Dicas de atividade física para crianças (5-11 anos)

Dicas para se tornar ativa

Informações e dicas para pais, professores e cuidadores de crianças (5-11 anos)

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Dicas para se tornar ativo (documento PDF – 355 KB – 2 páginas)

Ajude as crianças a se encaminhar para um estilo de vida mais saudável!

  1. A atividade física desempenha um papel importante na saúde, bem-estar e qualidade de vida de todos os canadenses, e é particularmente importante para crianças e jovens. Os hábitos formados antecipadamente podem durar toda a vida.
  2. Quantidade de atividades físicas que as crianças necessitam? Crianças de 5-11 anos devem acumular pelo menos uma hora de atividade física de intensidade moderada a vigorosa diariamente . Mas mais é ainda melhor!
  3. Para aproveitar ao máximo sua atividade física, tente incluir: atividades de intensidade vigorosa pelo menos três dias por semana . Atividades que fortalecem músculo e osso pelo menos três dias por semana.

Dicas para ajudar as crianças a se tornarem ativas

  • Incentive a caminhar para a escola e ficar ativo como uma família
  • Coloque-os para andar de skate, andar de bicicleta ou correr em vez de fazer um passeio
  • Peça-lhes que caminhem com você
  • Peça-lhes que estejam raspando as folhas, empilhe a neve ou carregue os mantimentos
  • Incentive-os a dançar a sua música favorita
  • Substitua o tempo do computador e da TV por algo ativo
  • Crie oportunidades ativas nas rotinas diárias da sala de aula e incentive os alunos a se juntarem a uma equipe de esporte escolar
  • Leve crianças para o parque infantil ou para o parque para brincar
  • Reduzir o tempo da tela

Seja mais ativo no período de tempo pós-escolar. Cada passo conta!

Benefícios para a saúde

  • Oportunidades para socializar
  • Melhore a aptidão
  • Aumento da concentração
  • Melhores pontuações acadêmicas
  • Coração mais forte, ossos e músculos mais saudáveis
  • Crescimento e desenvolvimento saudáveis
  • Melhor auto-estima
  • Melhor postura e equilíbrio
  • Menor estresse

Mais atividade física oferece benefícios para a saúde. Incentive as crianças a se moverem mais como parte de um estilo de vida saudável.

O que na verdade significa uma atividade aeróbica moderada? 

A atividade aeróbica de intensidade moderada faz você respirar mais e seu coração bate mais rápido. Você deve poder conversar, mas não cantar.

  • Exemplos de atividade física de intensidade moderada incluem andar rapidamente, patinar, andar de bicicleta e andar de skate.

Qual é a atividade aeróbia vigorosa?

Com atividade aeróbia de intensidade vigorosa, sua freqüência cardíaca aumentará ainda mais e você não poderá dizer mais do que algumas palavras sem respirar.

  • Exemplos de atividades vigorosas incluem corrida, basquete, futebol e esqui cross-country.

O que são atividades de fortalecimento?

As atividades de fortalecimento muscular acumulam seus músculos. Com atividades de fortalecimento de osso, os músculos empurram e puxam contra os ossos ajudando a torná-los mais fortes.

  • Para crianças, escalar e balançar equipamentos de recreio é um exemplo de atividade de fortalecimento muscular.
  • Exemplos de atividades de fortalecimento ósseo incluem corrida, caminhada e corda de salto.

Combine atividades aeróbicas e de fortalecimento
Para alcançar benefícios para a saúde, as crianças precisam fazer atividades aeróbicas e de fortalecimento. Os exercícios predominamente aeróbicos resultam em uma respiração muito mais ligeira, um sentimento mais fervoroso e um aumento na FC (freqüência cardíaca). O fortalecimento das atividades cria músculos e ossos.

Obtenha-os ativos após a escola
Depois da escola, é um ótimo momento para se tornar fisicamente ativo. Sugira atividades que não sejam TV / computador. Inscreva-se para programas ativos e, se possível, encontre formas ativas de chegar em casa da escola. Tire tempo para estar ativo todos os dias.As Diretrizes de Atividades Físicas do Canadá foram desenvolvidas pela Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício.