Dicas de atividade física para crianças

Algumas crianças estão em movimento o tempo todo, e o maior desafio de seus pais é fazê-las diminuir.

Para crianças menos ativas , os pais precisam encontrar maneiras criativas de promover e incentivar o movimento necessário para a saúde e o desenvolvimento.


Aqui estão algumas dicas para ajustar as atividades físicas ao dia dos seus filhos – em casa, na escola, no jogo e ao longo do caminho, todos os dias.

Formas de adicionar pequenos bits de atividade a cada dia

Tempo livre antes da escola – Ativo participar ly em fazer o almoço, ou ajudar os irmãos mais novos se preparar para a escola

  • Faça alguns exercícios de despertar do corpo (flexões, abdominais, burpees ou alongamentos)
  • Dançar para alguma música

No caminho para a escola – Seja ativo ao longo do caminho

  • Caminhe, monte, scoot, skip ou rollerblade para a escola, com capacete e equipamento de segurança.
  • Junte-se a um ônibus escolar ou a uma bicicleta.
  • Comece a se Retirar dos quarteirões da escola e passe o resto do caminho – com um amigo ou grupo de amigos e nunca sozinho.
  • Se for deixado na escola, percorra o perímetro da escola ou os campos antes do toque do sino.

Durante o horário da aula – Faça uma pausa no movimento

  • Estique os braços e as pernas enquanto está sentado na sua mesa
  • Prensas do corpo (com os braços estendidos, pressione o peso do corpo acima de seu assento e abaixe-se lentamente)
  • Leve livros de volta à biblioteca
  • Vá pegar avisos no escritório
  • Esprema em uma bola de estresse (esponja / borracha)

Em recesso e almoço – Depois de uma saúde snack-y e almoço, escolher mover

  • Pular, jogar tag, dodgeball, basquete ou futebol
  • Participe de atividades intramurais como hóquei de dança ou de chão

No caminho de casa da escola – queime energia extra no final do dia da escola

  • Caminhada, passeio, scoot ou rollerblade (com capacete e equipamento de segurança)
  • Junte-se a um ônibus escolar ambulante
  • Pegue alguns quarteirões da sua casa e passe o resto do caminho

Após a escola, antes ou depois da tarefa de casa está concluída …

  • Fique após a escola por 15 minutos para jogar no campo de jogos ou campos com seus amigos
  • Leve o cachorro para passear
  • Faça parte da prática ou jogo esportivo
  • Tenha um amigo para brincar lá fora

Hora do jantar – Sente-se completamente para o jantar. Verifique e descubra o que aconteceu no dia de todos os dias

  • Ajude a definir e limpar a tabela
  • Ajude a preparar o alimento (por exemplo, ralar de queijo, lava-alface)
  • Dançar para sintonizar à medida que você lava e seca a louça

Noite – Trabalho completo, depois participe de uma atividade programada

  • Vá para uma noite caminhar juntos como uma família
  • Se você não teve um dia ativo , tente se encaixar em mais uma atividade antes de dormir