Mantendo crianças e adolescentes ativos

Os jovens têm muitas demandas em seu tempo, então encontrar tempo para ser ativo pode às vezes ser um desafio. Mas a atividade física mantém os corpos adolescentes e mentes aptos e saudáveis ​​- e durante a adolescência, seu filho precisa de pelo menos 60 minutos de atividade todos os dias.


Por que a atividade física é importante

Ser ativo é uma parte importante da rotina diária do seu filho. É uma ótima maneira para eles passarem tempo com amigos, conhecer pessoas novas, se sentir bem e romper grandes períodos de sessão e de estudo.

Ser ativo todos os dias pode ajudar:

  • Melhorar a saúde do coração e fitness
  • Desenvolver músculos fortes, ossos e boa postura
  • Mantenha um peso saudável
  • Melhorar a concentração e a memória
  • aprender novas habilidades
  • Aumentar a autoconfiança
  • reduzir o estresse
  • Fazer e manter amizades
  • Melhorar o sono.

Nível ótimo de atividade física

A atividade física deve ser realizada em um nível moderado ou vigoroso para atingir os benefícios para a saúde.

As atividades moderadas tornam seu filho gentilmente “irritado e soprado”. Estes poderiam incluir caminhadas rápidas, dança, andar de bicicleta, nadadeiras de uma piscina, trotar e ajudar com tarefas internas e externas.

Atividades vigorosas aumentam a freqüência cardíaca do seu filho e tornam-se “muito mais velhos”. Essas atividades podem ser qualquer jogo com muita corrida – formas formais, como basquete, ou menos formal, como tag. Eles também podem estar correndo ou jogging, ou esportes como futebol, hóquei, natação e futebol.

Você sabia? 
Seu filho pode obter “bufando e soprando” de muitas maneiras diferentes – qualquer coisa, desde esporte organizado até transporte ativo e jogo ativo não planejado fará!

Obter suficiente atividade física

Recomenda-se que as crianças e os jovens obtenham um mínimo de 60 minutos de atividade física por dia para obter melhores benefícios para a saúde.

Aqui estão algumas coisas a considerar quando você e seu filho estão pensando sobre como obter atividade física suficiente em sua agenda diária:

  • Onde seu filho pode estar ativo? Quanto espaço você tem em casa, no quintal, no parque local, pista de caminhada ou piscina local?
  • Quais são as opções locais de baixo custo ou de uso gratuito?
  • Quem são os amigos “ativos” do seu filho? Quem pode visitar para ajudar seu filho a ser ativo?
  • Quem mais pode ajudar seu filho a ser ativo?
  • Existem grupos de jovens que possam ser úteis?
  • Que atividades sua família planeja fazer para ser ativa em conjunto?

Seu filho não precisa receber seus 60 minutos diários de atividade física ao mesmo tempo. Ele pode construí-lo ao longo do dia através de uma série de atividades diferentes. Isso torna mais fácil ter sucesso e fazer ainda mais de 60 minutos.

O esporte escolar nem sempre é suficiente
Você pode pensar que seu filho terá toda a atividade física que ela precisa em aulas de educação física (PE) ou de correr na hora do almoço. Infelizmente, isso pode não ser o caso.

Nas aulas de educação física, os alunos gastam apenas cerca de um terço do seu tempo moderado a vigorosamente ativo – o resto do tempo é gasto aprendendo sobre esportes, exercícios e o corpo humano. E na hora do almoço, os adolescentes muitas vezes estão ocupados a socializar, comer e fazer outras coisas de ritmo lento.

Você sabia? 
No BC, para ajudar os alunos a alcançar o seu melhor, o Ministério da Educação exige que todos os alunos do jardim de infância até o grau 12 participem da atividade física diária .

Crianças que não gostam de atividade física

Nem todos os jovens estão interessados ​​em atividades físicas. Se isso soa como seu filho, você pode começar por dar-lhe muitos lábios e encorajamento quando ele fica ativo.

Há também algumas outras coisas que você poderia tentar:

  • Seja ativo e dê a seu filho um excelente modelo para a atividade física. Se você conseguir que ela esteja ativa com você, ela terá a chance de ver o quão bom pode sentir.
  • Explore uma série de diferentes atividades organizadas e recreativas para encontrar um que seu filho gosta. Atividades como caminhar para as lojas ou fazer um passeio de bicicleta podem ser boas opções.
  • A atividade física não é apenas ganhar. Atividades não competitivas que permitem que seu filho se socialize de forma positiva possam ajudá-lo a se sentir bem em participar, ao invés de se sentir pressionado para ser o melhor.
  • Algumas atividades e grupos envolvem muita atividade física, mas não fazem grande parte disso – por exemplo, grupos de jovens comunitários como Escoteiros e Guias. Quando as crianças se envolvem em grupos como esses, eles também podem sentir uma sensação de realização, o que torna mais provável que eles desejem continuar.
  • Se o seu filho sofreu atividade física por uma experiência ruim no passado, você pode ajudá-la a praticar suas habilidades e criar confiança. Por exemplo, você pode visitar um campo de tênis local e bater a bola ao redor. Quando não há outras crianças ao redor, seu filho provavelmente poderá tentar novas atividades. E o bônus é que você passa algum tempo de diversão juntos.
  • Seu filho não precisa jogar para se envolver. Muitos jovens participam de atividades físicas por arbitragem ou treinamento de crianças mais novas. Esta pode ser a forma como o seu filho encontra a atividade que ele gosta.

Equilibrar a atividade física com o tempo da tela

Uma das razões pelas quais os jovens não estão ficando suficientemente ativos, o tempo ao ar livre é porque eles estão passando muito tempo sentado na frente de telas fazendo coisas como assistir TV, redes sociais na internet, jogar videogames, mensagens de texto em celulares e assim em. Eles também podem ter grandes problemas de sono e passar muito tempo no telefone.

A hora da tela é uma boa maneira de passar uma pequena parte de cada dia, mas outras coisas são melhores para o desenvolvimento das crianças. Essas coisas incluem atividade física, lição de casa, leitura e tempo com familiares e amigos.

Diretrizes de tempo de tela:

  • Crianças de 5-12 anos não devem gastar mais de duas horas por dia usando meios eletrônicos para entretenimento (jogos de computador, internet, TV), especialmente durante o dia
  • Crianças de 12 a 18 anos não devem gastar mais de duas horas por dia usando meios eletrônicos, a menos que seja para fins educacionais.

Pode ser difícil impedir o seu filho de usar mídia eletrônica por completo. Mas você pode tentar estabelecer alguns limites:

  • Você pode começar por pensar em quanto tempo de tela recreativa o seu filho tem todos os dias. Se for mais do que você gostaria, você poderia elaborar um cronograma diário para atividade física e uso de mídia eletrônica.
  • Uma maneira de reduzir o tempo de tela é ter todas as suas telas – TV, computador, telefones celulares – nas áreas familiares da sua casa, em vez dos quartos.
  • Estabelecer limites no uso de telefones celulares e telefones domésticos pode ajudar a limpar o tempo para atividades domésticas e familiares. Esses limites devem se aplicar a você, bem como às crianças.

Atividade física e crianças com necessidades especiais

A atividade física é tão importante para crianças com necessidades especiais. Muitas atividades organizadas foram modificadas ou são apoiadas para ajudar crianças com necessidades especiais a experimentar. Verifique com grupos de apoio ou organizações esportivas para ver o que está disponível em sua área.

Sua família também pode tentar fazer tempo para fazer coisas fisicamente ativas juntas que funcionam com as necessidades do seu filho.

A atividade física ao ar livre também é importante para jovens com necessidades especiais. Estar ao ar livre é um bom caminho para as crianças obter a vitamina D que precisam para ossos e músculos fortes.