Sugestões de refeição para crianças pequenas

Inclua sua criança em refeições familiares regulares e lanches.Isso ajuda a sustentar a alimentação saudável, habilidades linguísticas e sociais.

Ofereça uma variedade de alimentos três a quatro vezes por dia, mais um ou dois lanches.


Sugestões diárias de alimentos para 12 a 24 meses

Leite e alternativas

  • Leite materno.
  • Cerca de 500 ml (2 xícaras) de leite integral se sua criança já não estiver amamentando.
  • Oferecer produtos lácteos (iogurte, queijo cottage, queijo pasteurizado, etc.).

Porções sugeridas:

  • 25-50 g (1-2 oz) de queijo pasteurizado.
  • 60 ml (1/4 xícara) de queijo cottage.
  • 75-175 g (1 / 3-3 / 4 xícara) de iogurte.

Produtos de grão

  • Escolha 100{c7bf0babd751dd1246d968af01358c1d174ebe38d4984d5028255a58728b3828} de produtos de grãos integrais.
  • Oferta de cinco a seis vezes por dia.

Porções sugeridas:

  • 1/2 a 1 fatia de pão, bannock, tortilla, roti.
  • 125-250 ml (1 / 2-1 xícara) de cereais integrais.
  • 75-125 ml (1 / 3-1 / 2 xícara) de cereais quentes, macarrão cozido, arroz, congee.

Vegetais e fruta

  • Escolha pelo menos um verde escuro e um vegetal de laranja.
  • Ofereça cinco ou mais vezes por dia.

Porções sugeridas:

  • 1/2 a 1 frutas de legumes ou frutas de tamanho médio.
  • 30-60 ml (2-4 colheres de sopa) de frutas frescas, cozidas ou purê.
  • 60-125 ml (1 / 4-1 / 2 xícaras) de legumes cozidos.
  • 60-125 ml (1 / 4-1 / 2 xícara) de vegetais crus.
  • O suco não é necessário para a criança. Se você decidir dar suco, escolha 100{c7bf0babd751dd1246d968af01358c1d174ebe38d4984d5028255a58728b3828} de suco não apimentado e ofereça-o em uma xícara como parte de uma refeição ou lanche. Limite para não mais de 125-175 ml (1 / 2-3 / 4 xícara) por dia.

Carne e alternativas

  • Ofereça duas a três vezes por dia.

Porções sugeridas:

  • 30-60 ml (2-4 colheres de sopa) de carne, peixe ou aves de capoeira cozidas, moídas, picadas ou em cubos.
  • 30-60 ml (2-4 colheres de sopa) de legumes triturados.
  • 1 ovo inteiro.
  • 50-100 g (3-6 colheres de sopa) de tofu ou tempeh.
  • 15 g (1 colher de sopa) de manteiga de amendoim ou porca.

Sugestões diárias de alimentos por 24-36 meses

Guia diário recomendado de alimentos Guia para crianças de 24 a 36 meses:

  • Legumes e Frutos – 4 porções
  • Produtos de grãos – 3 porções
  • Leite e alternativas – 2 porções
  • Carne e alternativas – 1 porção